芯导科技股票,怎么让深度睡眠时间变长

1、芯导科技股票，怎么让深度睡眠时间变长？

闭上眼睛，翻来覆去却总是睡不着；脑子异常清醒，既疲惫又焦虑；从天黑等到天亮；……

这些感受，相信「失眠」过的你一定也经历过。

根据失眠患病率数据统计，45.4%的中国人在过去1个月中，都经历过不同程度的失眠，其中有25%达到睡眠障碍的诊断标准。

失眠不仅会给我们的生活带来极大的困扰，还可能引发严重的健康问题。那睡不着时，到底该怎么办？

很多失眠患者为了促进入睡，会在睡前刻意采取一些方法，如数数、泡脚、喝牛奶等，这不仅不助于入睡，反而由于心理暗示和频繁折腾，使大脑更容易兴奋而难以入眠。面对这些情况，大家可以这么做：

建立规律的生物钟

生物钟的养成对于良好的睡眠质量是至关重要的，所以我们要有意识的调整生物钟，建立一个良好的睡眠习惯。

晚上10:30左右上床睡觉，早上5:30左右起床。不管睡不睡得着，都要坚持这个时间，且不管晚上睡眠好坏，白天都不能补觉和午睡。

卧床20分钟无法入睡，就离开床，起来做些放松的事，有困意再重新回到床上（若20分钟内仍不能入睡，则继续起床，如此循环尝试）。

不要赖在床上做与睡觉无关的事，如躺在床上看手机、看电视、看书、听歌等。

睡前可以做静心训练

睡前可以进行30分钟左右的正念呼吸练习，放松身心，促进睡眠。

正念呼吸训练

盘腿而坐或坐于椅子上，双腿自然下垂；双手叠放，掌心朝上，拇指相抵，置于肚脐下约4横指处，身体保持正直，双肩放平放松；舌尖轻抵上颚（上牙根后），嘴唇轻闭；眼睛微闭，看着鼻尖方向；头颈保持正直，略微收颌；集中注意力，然后保持缓慢呼吸。

那除此之外，还有什么方法可以有效的缓解失眠呢？临时解决入睡困难的问题。

从饮食上进行调整

1、香蕉——可以改善入睡困难

因为香蕉里含有丰富的维生素B6和钾元素，临床研究发现这两个物质，能临时解决入睡难的问题。

维生素B6：可以帮助调节神经系统，辅助大脑产生色氨酸（使心情平静）和褪黑素（延长深度睡眠时间）。钾元素：能维持人体心肌的兴奋性和自律性，保持神经系统正常，能帮助缓解焦虑与失眠。

建议：每天午后或傍晚，吃1-2根香蕉即可。

2、核桃——可以提升睡眠质量

相关研究发现，核桃富含欧米伽3脂肪酸，可调节和改善睡眠质量，同时还能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。

另外，核桃中含有抗氧化剂维生素E，其能对抗体内的自由基。（自由基会加速脑神经的氧化反应，从而影响睡眠）

建议：每天睡前2小时，吃2~3颗核桃。

3、小米—有助于尽快入睡

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，澳大利亚中央昆士兰大学的一项研究指出：富含色氨酸的食物对睡眠质量提升有一定影响，因为色氨酸能合成神经介质5-羟色胺，使心情平静、愉悦，会让人产生睡意。

建议：可以在日常饮食中，将小米和大米一起煮「黄金二米饭」，比例为1：2。

4、白米饭—可以让人睡得更香

《美国临床营养学杂志》研究指出，白米等高碳水化合物的食物，可以有效助人入睡，因为它们会增高脑内血清素水平，让人睡意更浓。

建议：食用米饭的晚餐时间，最好在睡前4小时，比如说你11点睡觉，那最好在7点之前吃完晚餐。

但要注意，以上食疗方法，只适用于轻症睡眠障碍的人群。

养成良好的生活习惯白天保持规律的有氧运动1小时，但要避免睡前两小时内剧烈运动；控制咖啡、浓茶等含咖啡因的食物摄入量，并在午后避免饮用；晚饭进食容易消化的食物，避免过饱或过饥；睡前避免进行过度兴奋的活动，如看剧情激烈的电视、听摇滚音乐、玩游戏等。

总之，培养良好的睡眠行为及作息规律，才能更好地帮助我们摆脱失眠困扰。但若长期存在严重失眠的情况，一定要及时到医院进行相关检查！

最后，祝大家都能睡个好觉~

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2、济南的CBD能够带动济南？

我认为答案是肯定的。济南CBD即中央商务区的建设实施，将从发展目标、功能定位、城市风貌等多角度引领济南向更高的发展目标迈进。CBD区域的龙头带动作用是毋庸置疑的。详细分析如下：

一是，中央商务区建设是济南建设区域中心城市和现代泉城的重要突破口。

中央商务区发展目标为“齐鲁新海拔、经济新高地”，产业定位为“两核、一芯、一辅”。就是以新总部经济和金融 +为两大产业为核心；以创新、创业、创意为发展动力；以现代商务服务业为辅助，将中央商务区建设成为区域性经济中心与金融中心，集中展示经济大省与强省形象。

二是，中央商务区是汇聚济南城市发展的活力新中心。商务区以金融商务为主导功能，集合办公、居住、商业、酒店、文化体育、公共服务六大功能板块，构建功能业态完备、资源要素富集、济南特色突出、时代气息浓郁的金融商务生态圈，打造现代城市的活力新中心。

三是，中央商务区是展现济南城市风貌的新地标。商务区核心建筑群五座塔楼呈月牙状环抱中央绸带公园，分别象征济南“山、泉、湖、河、城”的城市风貌景观，建筑群的设计充分利用建筑形态展现了泉城济南独特的风貌特色与文化内涵，成为济南现代化城市的新地标。

因此，按照国际化标准规划设计的中央商务区，会成为引领和带动济南发展的战略引擎，让这座城市快步成长，值得我们瞩目与期待！

3、高射炮打飞机没中？

空中爆炸了呗，以前靠钟表定时引信，现在是近炸引信和电磁线圈引信

只有早期小口径高炮才是靠触发引信，直接命中目标来进行摧毁。在二战时期，中口径和大口径高炮主要就是靠钟表定时引信，由炮手发射前定装时间，让炮弹在飞机机群周围爆炸，让弹片扩大杀伤范围来增强打击效果。所以你看到二战照片和影视剧里面，盟军机群在进行轰炸和伞降时，周围都是一片片炮弹爆炸的云朵。那时候大口径高射炮炮弹主要是钟表时间引信，这个引信实际上就是一个机械闹钟，炮弹发射前根据目标方位，距离，速度，设定需要飞行多少时间后在目标周围爆炸。所以发射前有个定装引信的环节，这个环节非常重要，这就导致二战时候对高射炮手素质要求很高。会懂测量算出目标数据，数学要好能够快速计算出结构，还要身手敏捷，抱着炮弹快速调整引信，然后塞进去发射。

苏联的一款钟表时间引信结构，里面实际上就是个小型机械表。

苏军85mm高炮发射前进行定装引信，图中红圈是引信扳手，用来调整引信上调节环来设定需要的时间。德国人后面高级了点，使用机械方式来设定引信，这样减少人为因素导致的定装引信时间不稳定产生的误差。到现在我们还有少量装备的59式100mm高炮上，也是使用定装时间引信，不过这个时候是采用雷达和射击指挥仪。雷达测算目标数据，射击指挥仪自动计算需要的时间，炮弹发射前进行自动定装。

在二战的时候，美军革命性的发明了VT引信（无线电近炸引信）技术（这一技术实际上是英国最先研究，美国参战后共同研究出来）。这种引信是内置干电池，发射后通电，将整个炮弹弹体作为无线电发射天线，从而变成一部小型“雷达”，发射后的无线电信号碰到物体后反射，距离目标越近，反射信号越强。而反射回波被振荡器放大，达到一定强度时就触发引信爆炸，这样可以实现在目标7~15米范围内自动爆炸，极大的提高了防空效率。美军的MARK 53型VT引信，美国在1942年发明出这种引信后，动员2000家工厂生产了2200多万枚VT引信，他极大的提高了防空效率。在VT引信应用前，大口径高炮想要击落一架飞机平均需要200发以上，使用VT引信之后降低到50发左右，可以说是保障美军舰队安全的杀手锏。因而被认为是二战最重要的技术创新之一，其保密级别达到原子弹和诺曼底登陆计划同样的级别。直到现在，VT引信炮弹还是军舰上大口径舰炮防空的主要手段，前苏联现代级驱逐舰上两座AK-130双管130mm舰炮，一分钟内抛洒140发对空炮弹，每发炮弹对战机有效杀伤范围30米，对导弹有效杀伤范围是15米，是前苏联舰队防空一道重要防空火力网。

至于小口径防空炮，之前都是碰撞方式触发引信，没有击中目标，则是靠自带的自毁装置来自我毁灭，不会伤害无辜。这种自毁装置通常与拽光管合为一体，拽光管内药柱缓慢燃烧到一定程度后，直接通过传火孔来引爆炮弹，下图红圈即为拽光管。到了近代，随着科技的发展，一种新型弹药AHEAD可编程弹药出现。这种弹药又称为电磁线圈引信炮弹，他在高射炮炮口处设置电磁感应线圈。先进行测量炮弹出膛初速，之后通过电子计算机快速计算达到目标所需要的时间，然后通过最后道电磁线圈发射电磁信号，编辑炮弹内电子引信，设定爆炸时间。AHEAD可编程弹药工作原理，这种炮弹对于小口径高炮来说，极大提升了防空作战效能。这种火炮最早是由瑞典厄利孔公司在1995年推出，迅速在全球广泛流行开来，而且这种技术还可以对之前旧式火炮进行方便改装。我军现在陆军使用的双35mm自行高炮也是使用这种技术，看这炮口线圈罩就可以明白