得，今天说说我这个“56”的实践过程。也不是啥高深玩意儿，就是自己瞎琢磨，然后坚持下来的一点体会。
咋开始琢磨这事的
就是感觉自己上了点年纪，特别是快到五十六这坎儿，明显觉得身体跟以前不一样了。以前瞎折腾，熬夜、吃饭不规律，好像也没啥大事儿，但现在不行了，稍微一折腾就感觉累，恢复得也慢。看网上、听朋友说，都讲究运动，但怎么动，动多少，说法太多了，有点懵。
我就自己琢磨，咱这岁数，不能跟年轻人比猛了，得找个适合自己的、能长期坚持的法子。正好那段时间看到些说法，提到五十六岁以后，运动得讲究个“适度”，特别是次数和强度，好像说一周整个三到五次就差不多，别把自己搞得太累。
开始摸索
我也没谱。想着运动就猛跑了一阵子。好家伙，跑是跑了，跑完膝盖疼，缓好几天。这肯定不行，身体受不了。后来又试过跟着一些视频练力量，什么深蹲、俯卧撑的。练了两下，感觉动作做不到位，还容易伤着，也坚持不下来。
我就想，是不是得简单点？找那种温和的、每天都能搞搞的活动。结合之前看到的说法，我就开始重新规划。
我的“56”实践具体咋弄
现在我的搞法挺简单，主要是两块：
- 规律的有氧活动：我选的是快走。这玩意儿门槛低，随时随地都能进行。我没固定非得走多少步，就是一周保证个4到5天，每次走个半小时到四十分钟。走到啥程度？就是身上微微出汗，说话稍微有点喘但还能聊天的状态。我觉得这个强度对我挺合适，不累，走完还挺舒服。
- 几个简单的舒展动作：这个是我看了一些简单的养生法子加进来的。比如那个“安稳跪坐”，就是吃完饭歇会儿，找个软垫子，双脚脚背贴地那么跪坐个十分八分钟。刚开始膝盖脚踝有点不适应，慢慢来，时间短点，习惯了就感觉对消化有点帮助，坐着也挺放松的。还有就是偶尔想起来，站着或者坐着伸展一下身体，往后仰仰腰，活动活动肩膀脖子，别让身体老是一个姿势僵着。
我没给自己定啥特别死的目标，就是把这些事儿融入到每天生活里。比如快走，有时候是晚饭后，有时候是早上起来。跪坐也是，想起来就坐会儿。关键是别有压力，想起来就做，慢慢就成习惯了。
练了感觉咋样
就这么坚持下来，感觉还是挺明显的。是人精神头好点了，不像以前老是昏昏沉沉的。是身体感觉轻快一些，走路、上下楼，没那么沉重。晚上睡觉好像也踏实点了。最主要的是，这套东西不费劲，能坚持住，对我这快到“56”的人来说，挺实在的。
说白了，就是找到适合自己的节奏，别跟风，别逞强。到咱这岁数，安全第一，能持续下去才是硬道理。这就是我关于“56”这点实践的记录，也没啥特别的，就是自己的一点体会，分享给大家看看。
还没有评论，来说两句吧...